[...] filmiku. Oprócz określenia głęboki przysiad było tam wyjaśnienie, że między łydką a udem ma być kąt ostry do prostego. :-) Jeśli będę zdolny to jutro spróbuję swoich sił w tym zadaniu. (Zamieszczony wcześniej filmik miał jedynie obrazować mój pomysł - za nastolatka próbowałem tego ćwiczenia i teraz jestem zupełnie bez praktyki w tym ćwiczeniu)
Cześć, to znowu ja. Robię ten plan teraz już czwarty tydzień (4 tydzień się zaczął w pon), lecz miałem przerwę spowodowana feriami i nie podciagalem się cały drugi tydzień. Moje podciągnięcia jednak znacznie się poprawiły, z 5/3/3/3/3 w pon na początku do 8/5/3/3/3 wczoraj. Jest jednak jeden problem dotyczący pompek. Je robiłem akurat codziennie [...]
[...] bardzo szybka a miałem czas na wyczyszczenie ziemi ze stóp. Czas zmiany 2 min 45 sek i 7dmy wynik. Na zegarze widzę 6 h 58 min, jest bardzo dobrze, wedle planu ale muszę teraz iść na całość, trzeba powalczyć o 10’30’’. Pojedyńczo rozpatrywane strefy zmian dawały mi niezłe wyniki w prównaniu do stawki ale sumaryczcny czas obydwu stawiał mnie w [...]
[...] że tempowo te szybkie strefy są nie dotrenowane ale nie może być inaczej wystarczy że porównam sobie Amazonki i Piaseczno wezmę pod uwagę zawodnika który był drugi na 1/2 a teraz chyba 16 wówczas straciłem do niego 10,5 minuty gdzie teraz urwał do mnie odliczając moją przerwę 9,5 minuty to dokładnie pokazuje do jakiego dystansu kto się szykuje [...]
[...] jak szatan. Widac to wlasnie po zapasie Hr. Do tego jestes lekki i wyzylowany, przy Twoim nakladzie pracy za rok bedziesz jezdzil ze srednia 40 cale trasy wyscigow. Juz teraz jednak pamietaj, ze obowiazkiem pierwszego na mecie jest organizacja zimnego piwka dla kolegow z tylu ;) Haha z tym piwkiem to prawda i z zapasem serca również. Ogólnie [...]
[...] dokładnie) i póki co sprawdzam sobie moce i jak się przy nich czuje. Pomiar jest cudowny bo ustala się moc, kadencje i się płynie, 0 szarpań, z górki się nie odpuszcza (teraz widzę że zawsze odpuszczałem) i zmusza mnie do trzymania odpowiedniej kadencji która na treningach miałem (teraz to widzę) za mała, na zawodach miałem odpowiednią bo [...]
[...] zakładałem łamanie 5 godzin na pełnym chyba trzeba przekalkulować te cele w końcu dopiero 2 tygodnie temu zrobiłem bazę nawet nie wszedłem w okres specjalistyczny jeszcze a teraz mogę to połamać na treningu -) a do spełnienia celu czyli ftp 320W brakuje mi jeszcze 16 W muszę to urwać przez 2 najbliższe miesiące c) definitywnie nie będę trenował [...]
[...] do sklepu ze Hoka maja taka wade jak pokazalem na stronie wczesniej, dalem foto. Odpisali ze producent zwroci kase, trzeba odeslac. Wiec kupilem sobie Bondi 5 w neidziele a teraz oddaje Cliftony, czyli trzeba bedzie kupic w to miejsce jeszcze jedne Hoki tylko do szybszego biegania cos z modeli Huaka, Clayton lub tracer. Solidna firma tak jak [...]
[...] subskrypcję na 12 miesięcy. Czuję że przy dokładnie ustalonym treningu, zadaniach poprawię swoje osiągi kolarskie i to mocno bo do tej pory bardziej bazowałem na intuicji a teraz będę bazował na sprawdzonych schematach. Do każdego treningu, fazy są szczegółowe opisy co zrobić jak zrobić i po co to robić świetna rzecz do nauki. Opisy w miarę [...]
[...] kosztuje 150zł +, pasek 20-30 zł a pakiet kosztował mnie w czerwcu o ile się nie mylę 250 zł. W strefie spotkałem zawodnika rok młodszego który mówił mi że był kolarzem a teraz debiutuje na połówce. Zapytałem czy jeździ na moc, odparł że nie ale mierzył swoje ftp i ma ponad 350 W. Nie jeździ na pomiar ale mierzył ftp, ciekawe. Dodatkowo mówił [...]
[...] było mało i lekko. Jak robiłem z maksymalną pracą nóg setki to leciałem 10x100 na średnim tempie ok 1,47 i pamiętam że to był totalny zajazd, kwas to mi wypływał uszami a teraz względnie na luzie wcale nie wiele gorzej więc nie jest źle. Woda na basenie ma teraz idealna temperature, zimna, przyjemna. Wieczorem bieg. Koszmarne warunki. [...]
[...] osłabia -) Pływanie to dysycplina w której definitywnie nigdy nie będę nawet na solidnym poziomie to nie dla mnie, nauczyć się pływać 20 minut 1km jest łatwo i było łatwo a teraz to progres jest żaden, potrenuje tak do Gdyni i zobaczymy czy się poprawię jakoś szczególnie w tej dyscyplinie jeśli nie to są dwa wyjścia albo zmniejszam basenowanie [...]
[...] mi jakie prędkości będę mądrzejszy co do tego na co mogę liczyć w nadchodzącym sezonie bo póki co to bardziej było takie wróżenie z fusów bez poparcia w realnych warunkach a teraz będę wiedział że np. 250W daje mi taką prękośćć, 270W taką a 300 taką. Zdjęcie poglądowe nie ode mnie. Zakupiłem wersję S tzn. pomiar w jednym pedale w tym przypadku w [...]
[...] tak że na rowerze zrobiłem ftp na sezon w pierwszych 12 tygodniach przygotowań później już tylko adoptowałem się do stref mocy (nie pamiętam ile to trwało około 8 tygodni) a teraz już tylko nabijam objętość (6 tygodni). Biegowo wyglądało to bardzo podobnie. Pływacko mam zbytnie braki techniczne żeby się skupiać tylko na tempach i objętościach [...]
[...] 2,00-2,10 to dla mnie tempo kanapowe bez względu na dystans więc coś tam to pływanie przez tą zimę poprawiłem jeszcze rok temu to było moje tempo robocze długich odcinków a teraz to regeneracja z wyłączonymi nogami. Na szczęście jak kupowałem graty na basen kupiłem jedną zabawkę której jeszcze nie używałem i to jest recepta na poprawę 2 błędów [...]
[...] mówił że jak zaczynał trenować to o dziwo technicznie pływał nieźle tzn. dobra pozycja głowy, nie tonęły mu nogi, nieźle oddychał itd. Zaczynał od 0 tzn. od czasów po 2,40 /100m a teraz pływa po 1.20 / 100m, potrzebował na to 5 lat. /SFD/2016/9/30/1737a29b74ee4e71aac212591de3214b.png Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-30 21:00:00
[...] w stosunku do np. września,października a nawet grudnia wcześniej dobrze było jak pływałem tempem 1,15-1,20 później cieszyłem się mocno z 1,10 na pojedynczych seriach a teraz robię 15x50m na tempach nawet 1,03. Prócz nóg kilka ćwiczeń i 4 setki mocniejsze po ok 1,45 ale nie pływane po sobie tylko tak jak było miejsce na torze. Moje tempo nóg [...]
[...] i dalej tak nie robie -) program proponował plany dla traithlonistów w zależności od dystansu ja zrobiłem program uniwersalny nadający się dla każdego typu kolarstwa a teraz go powtarzam bo akurat tak mi wyjdzie tygodniowo do Poznania że zrobię jeszcze raz te 6 tygodni potem 2x8 tygodni i będzie start. Wracając do testu. Mogę powiedzieć [...]
[...] traasie i nie odczuwalnym wietrze, Wtedy był to bieg od początku na przetrwanie ze średnim hr na poziomie 176 uderzeń i było to bieg do którego robiłem 6 dni regeneracji a teraz pobiegłem na dosyć wolnej trasie, z bardzo niesprzyjającym wiatrem przy śliskiej nawierzchni i w normalnym rytmie treningowym zaledwie 2,5 godziny po bardzo ciężkim [...]
[...] zadania w tempie 4,15 ale wtedy to było bieg katorga ciągnąłem z wątroby za to dzisiaj bardzo fajnie i jeszcze jedna różnica że wtedy szykowałem się do krótkich dystansów a teraz do pełnego. Jak będę biegał takie zadania po 3,45 to będę mógł powiedzieć że jestem przyzwoitym biegaczem. W planach do Poznania mam właśnie jeden taki bieg w tygodniu [...]
Konkurs na marzec
